Insomnie : Comment Préserver ou retrouver le sommeil

L'insomnie se définie comme étant un trouble du sommeil, affectant sa qualité ou sa durée. L'insomnie est considérée pathologique dès lors qu'elle persiste et qu'elle est source de fatigue.
Si quelqu'un, malgré un endormissement difficile et des réveils multiples, est en pleine forme pendant la journée, c'est qu'il n'est pas insomniaque, mais court dormeur.
Il a besoin de peu d'heures de sommeil.



Insomnie : Comment Préserver ou retrouver le sommeil
Pour préserver ou retrouver le sommeil.
Les troubles du sommeil surviennent parce que les conditions pour bien dormir ne sont pas réunies.
Il est nécessaire de respecter l'espace et le temps dédié au sommeil.
Il faut savoir qu'on peut se remettre à bien dormir simplement en changeant quelques habitudes.
Optimiser son environnement
Ce qui signifie, en clair, faire de sa chambre un lieu où l'on se sent bien.
Retrouver un rythme régulier
L'organisme est rythmé par les cycles du jour et de la nuit, grâce à son horloge biologique qui régule notament le niveau d'éveil et la température interne.
Respecter son cycle naturel
Un train de sommeil passe toutes les heures et demie et correspond au début d'un cycle naturel de sommeil. En dehors l'endormissement est plusdifficile.
Se préparer à s'endormir
En s'inventant des petits rituels, on se prépare à entrer doucement dans la nuit. Rien de tel, par exemple, que de se mettre au lit avec un bon livre pour laisser dérrière soi les préocupations de la journée.
Retrouver une bonne hygiène de vie
L'alimentation a aussi une influence sur le sommeil. Idéalement, il faut attendre 2 à,heures après le dîner avant d'aller se coucher. Préférez les sucres lents(pâtes, féculents) qui apportent l'énergie suffisante pour traverser la nuit.


Samedi 7 Janvier 2012 - 20:31



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